Corrida de rua: Benefícios e recomendações
A corrida de rua é uma prática que tem atraído pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além de ser um exercício físico, a corrida é também uma oportunidade de socialização, com a criação de grupos de corrida.
De acordo com a Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR), São Silvestre e Ticket Sports, cerca de 150 mil corridas de rua foram realizadas em 2023. A Ticket Sports divulgou que a expectativa para 2024 era de um aumento de 45% no número de corridas de rua.
Recomendações para começar a praticar corrida de rua
Antes de começar a praticar a corrida de rua, é importante tomar alguns cuidados. O primeiro deles é realizar um check-up médico, especialmente para aqueles que têm histórico de problemas de saúde, como hipertensão, ou que estão há muito tempo sedentários. Além disso, um exame cardiológico é recomendado.
Outros pontos importantes são o investimento em um bom tênis, que seja adequado ao tipo de pisada da pessoa, e a atenção à postura durante os treinos. Também é importante incluir um aquecimento dinâmico antes de correr e fazer alongamentos leves após o treino para evitar lesões.
Benefícios da corrida de rua
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é que adultos (de 18 a 64 anos de idade) façam ao menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. A corrida de rua pode ajudar a atingir essas recomendações e traz diversos benefícios, como melhora na condição cardiorrespiratória, aumento de VO2 (volume de oxigênio) e benefícios para a saúde mental.
Cuidados durante a corrida de rua
É importante respeitar os próprios limites e evitar futuros problemas de saúde. Sinais como dor aguda, cansaço extremo ou desconforto são indicativos de que é hora de reduzir a intensidade ou parar. Começar com caminhadas rápidas e intercalar com pequenos períodos de corrida é uma estratégia eficiente.
O fortalecimento muscular também é importante para estabilizar as articulações e aumentar a resistência para suportar o impacto do exercício. A nutrição adequada é fundamental para ganhar energia, com alimentos ricos em carboidratos e proteínas, além de manter-se hidratado.
Acompanhamento profissional
Para evoluir com segurança, é recomendado o acompanhamento de um profissional, como uma boa assessoria esportiva. As assessorias oferecem acompanhamento profissional e especializado para a corrida, estruturando treinos e evolução gradual e com menor probabilidade de lesão.
Júlio Rossato
