Cuidados de Saúde no Outono: Alimentação, Hidratação e Atividade Física
O outono é marcado pela queda nas temperaturas e baixa umidade relativa do ar, cenário ideal para o aumento da proliferação de vírus e bactérias. Nesse contexto, doenças respiratórias e alergias tendem a ser mais comuns, como bronquites, pneumonias, conjuntivite e rinite alérgica, doenças virais, ressecamento da pele. A Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) alerta para os cuidados com as doenças típicas da nova estação – o outono, que iniciou na manhã desta quinta-feira (20).
Para evitar os desconfortos que a mudança de estação pode provocar, manter uma alimentação adequada e saudável, uma boa hidratação e a prática regular de atividade física podem ser ótimos aliados.
Importância da Alimentação
A alimentação desempenha um papel fundamental para a imunidade. Uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerais como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, zinco, selênio, ferro, proteínas são essenciais para que o corpo produza as células de defesa, além de regular a resposta imunológica.
Alimentos Recomendados
Esses nutrientes são encontrados em uma alimentação baseada em alimentos in natura e minimamente processados variados, como frutas, verduras, legumes, ovos, peixes, carnes, vísceras, feijões, cereais, sementes e castanhas.
Hidratação e Atividade Física
De acordo com a coordenadora de Promoção da Saúde da Sesa, Elaine Cristina Vieira, nos dias frios a ingestão hídrica tende a diminuir, tornando a água importante para o adequado transporte das células de defesa. Manter uma boa hidratação e a prática regular de atividade física fortalece o sistema imunológico.
É fundamental manter a regularidade da atividade física, pois ela desempenha um papel de extrema importância no fortalecimento do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções.
Evitar Alimentos Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados devem ser evitados em todas as estações do ano, pois seu consumo frequente está associado a diversas doenças.
A Sesa recomenda ainda uma série de cuidados para a temporada de outono.
Júlio Rossato
