Como voltar a ficar em forma após um tempo sem exercícios

Introdução

Você está procurando maneiras de se recuperar após um período sem exercícios? Saiba que existem métodos comprovados para ajudá-lo a voltar a ficar em forma. Neste artigo, você encontrará dicas úteis para recuperar sua forma física e atingir seus objetivos de maneira eficiente.

Por que estar fisicamente em forma é importante?

Segundo Heather Milton, fisiologista de exercício clínica do Centro de Performance Esportiva da NYU Langone, estar fisicamente em forma envolve uma visão holística de vários fatores, como aptidão cardiorrespiratória, força muscular, mobilidade e controle neuromuscular. Além disso, estar fisicamente em forma pode melhorar sua energia, sua capacidade de realizar funções diárias sem dor e até mesmo sua clareza mental.

Como recuperar a forma de maneira eficiente?

Se você estiver seguindo rigorosamente um programa baseado em evidências e estrategicamente projetado, pode esperar recuperar sua forma em 16 semanas, segundo Milton. No entanto, é importante lembrar que a taxa na qual alguém recupera seus níveis de aptidão depende de vários fatores, como a programação, níveis de aptidão anteriores, experiência em exercícios, idade e tempo que ficou sem se exercitar.

Estabelecendo metas claras

Para voltar a ficar em forma, é essencial estabelecer metas claras e mensuráveis. Dizer simplesmente que você quer 'voltar a ficar em forma' pode levar a uma abordagem desordenada ao treinamento que, em última análise, levará mais tempo para você alcançar seus objetivos. Entender seu propósito ajudará você a manter a motivação necessária para apoiar seus objetivos a longo prazo.

A importância da progressão constante

Uma progressão constante na dificuldade garantirá que você permaneça no caminho certo enquanto evita lesões ou exaustão. O exercício cardiovascular pode ser aumentado pelo volume total de treinamento. Progredir no treinamento de força pode significar mais repetições usando o mesmo peso ou pegar um peso maior enquanto faz as mesmas repetições. Passos pequenos e inteligentes ao longo do tempo levarão aos resultados que você deseja, portanto, praticar a paciência é um componente necessário.

Conclusão

Voltar a ficar em forma pode ser um processo desafiador, mas com paciência e consistência, é possível alcançar seus objetivos. Lembre-se sempre de estabelecer metas claras e mensuráveis, dosar seus exercícios e progredir constantemente. Com essas dicas, você estará no caminho certo para recuperar sua forma física e melhorar sua saúde geral.